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澳将斥资7000万澳元打击恋童癖

2019-08-20 00:05 来源:新华社

  澳将斥资7000万澳元打击恋童癖

  百度届时,民警也将在皇恩寺出入口、银杏园路口周边加强巡逻管控和疏导。小型客车免费通行期间,高速公路将以车辆通过收费站出口车道的时间为准,收费站免费车道对小型客车不发卡抬杆放行。

主观感受的满足,要注重倾听群众的呼声,使民生建设更有针对性。期间,环绕皇恩寺的环线道路将实行正门进后门出的单循环,市民可驾车经川陕路、蜀龙大道前往。

  省财政厅厅长龙正才代表钱怎么花好:无效必问责计划报告和预算报告是一份外行看得懂、内行看得透的阳光报告。不仅仅是在总量上增加民生建设投入,关键要看投入效果怎么样,是不是真正满足老百姓需求。

  以智能城市+数字建筑为基础设施,长株潭湘江湾综合创新试验区将打造尖端科技产业核心区+现代服务业集聚区+国际城市复合功能区的三位一体创新模式,全面对标粤港澳大湾区,推进长株潭一体化建设。语言自然天成,涉笔成趣,有一种无技巧的迹象。

生理上是没什么反应了,但酒精依然在体内没排干净,所以喝酒后10~20小时后再开车是比较科学的。

  魏铭淇呼吁大家:珍惜和尊重110报警电话,把报警资源留给真正有需要的人。

  当你赞叹三岔湖这颗天府明珠美丽时,应当记住库区人民作出的贡献。中国的黄酒是中国数千年来一直作为民族的饮料酒,由于其色丰富、香幽雅、味醇厚而被国人历来推崇。

  这是两个看起来完全不同的问题,但它们在产生根源上都有着相同的因素,那就是平台信息披露不透明不够全面,严重侵害了消费者的知情权。

  三、骨灰级技术专家的鉴定方法1、用近红外透射光谱与气相色谱分析相结合的方式鉴定真假酒。接下来,当地将在3年内完成相关规划和建设,并按相关程序申请正式命名。

  一方面要调整我们的销售策略,美国市场出现这种情况的话,我们可以把销售方向调整到欧洲国家,或者向金砖国家去发展。

  百度据江苏当地媒体报道,2010年到2012年期间,江苏淮安市民汤女士在宿迁泗阳县开了两年甲鱼馆,该县城管局和农机局的局长经常带人来消费,并写下了13张白条,共欠款近2万元。

  这个是最难的,骨灰级中最高级别。总成绩=能力综合笔试成绩40%+面试成绩60%。

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先做力量还是先跑步?哪样增肌减脂更高效?

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 每个初入健身房的小白最苦恼的事儿,就是不知道应该从何练起。是力量训练优先?还是有氧运动优先?想要减肥的话,是不是不需要力量训练?想要塑形,是不是不需要有氧运动?

其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的,一般推荐中间有所间隔,比如今天力量明天有氧,但对于健身爱好者或者上班一族来说,不一定有那么多时间进行分开的训练,那么人马妞还是推荐先进行力量训练再做有氧。

能量系统最优化,效果最优化

人体有三大供能系统:磷酸原供能系统,糖酵解供能系统,有氧供能系统。磷酸原供能系统:身体中磷酸原(即ATP-CP)储备很少,其特点是在短时间内提供大量能量(在做力量训练用的主要就是这个);

糖酵解供能系统:糖酵解供能是在一定强度上的对糖原进行的无氧代谢,会产生大量乳酸,这也是我们运动是疲劳,肌肉酸痛的原因;

有氧供能系统:有氧代谢供能是强度相对较小,较为持续的一种供能系统,会同时消耗糖原,脂肪和蛋白质。

身体运动时,先动用磷酸原供能,后利用糖酵解供能,最后糖原快消耗殆尽时我们会启用有氧系统供能。

根据身体能量供应的顺序,我们选择先进行力量训练,大量地消耗ATP、糖原能够支撑我们顺利完成更大重量与组数,然后再开始进行有氧训练时,身体会选择消耗大量的脂肪来供能,从而大大提高了我们健身的效率,让效果达到最佳。

减脂效果更好

在一项研究中,科学家找了一群身体水平相近,没有训练经验的胖子们,让他们进行了持续8周的对照实验。科学家们将所有被试随机分3组:2组运动组和1组对照组,对照组不运动,两个运动组进行训练内容和强度相同,训练顺序不同的运动,每周3次,共计8周:

· CRE:先力量训练,后有氧训练

· CER:先有氧训练,后力量训练

· C: 对照组,不进行任何运动

训练内容:

有氧项目:10分钟70-75%HRmax(最大心率)的跑步+21.5分钟80%HRmax的跑步

力量训练:5个大肌群训练项目,训练强度 3*8RM

8周后,科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。运动组相对对照组,体重体脂都有明显降低。另外,先力量后有氧组,相对体重和体脂降低的幅度更大。

至于具体原因,跟前面所说的能量系统优化有关,因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多,更有利于减脂。

疲劳的影响

从疲劳产生的角度。我们在运动中的疲劳分为两种,一种是影响神经系统的中枢疲劳,另一种是工作系统中产生的外周疲劳。中枢疲劳的产生会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和发力感觉,同时会加速训练中的厌烦情绪。而有氧运动能够引发较高水平的中枢疲劳。伴随乳酸堆积等外周疲劳,随后进行的力量训练也会受到不小的干扰。

所以,一般人也就前一个半小时是在认真训练的,后面基本多多少少都会偷懒,就是这个原因。把更需要注意力的力量训练放在前面,而强度较低可以边听听歌,看看小视频的跑步放在后面,会更合理。

而且,有效的力量训练,必须要达到足够的负荷和强度才有用。要保证足够的强度,就必须让力量训练过程中的相关肌群,都处于精力充沛的状态。

跑步是持续进行功率输出的运动,比较容易引起机体的中枢疲劳和外周疲劳,因此会影响随后力量训练中的注意力、耐力和神经驱动。先进行有氧运动的话,可能你就没有充足的精力再去进行力量训练了。

更安全不受伤

人体除了大肌群,还有很多小肌群,小肌群在日常生活和力量训练中,有着平衡、协调、力量传输等等重要职责。

所以如果先做有氧,小肌群已经疲劳,然后进行力量训练,就会容易掌握不好平衡,直接导致受伤。比如要进行练背训练,但你提前跑了半个小时的步,虽然看起来跑步不需要用到背部肌肉,但真的会影响背部训练效果和动作完成度。

因为在跑步中会需要摆臂,摆臂动作会导致前臂疲劳,然后再进行背部训练,需要做引体向上的时候,需要前臂肌肉用力就已经没有力气维持这个动作了,如果强制自己去完成,很可能会导致受伤哦!

正确的运动顺序

运动健身的时候,什么样的训练顺序更高效呢?可以按照人马妞推荐的顺序来进行:热身→力量训练→有氧训练→拉伸。

详细一点还可以分为:

力量训练可分为:

基础动作:多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等;

安全动作:多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等;

针对动作:单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等

核心区域:腹肌训练。

好啦,现在大家知道应该怎么安排有氧与力量的顺序了吧~确定了自己的健身目标,就快快动起来吧~


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